Magnesiummangel – Symptome, Ursachen und Lösungen

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Magnesium ist ein lebenswichtiges Mineral, das an über 300 enzymatischen Prozessen im Körper beteiligt ist. Ein Mangel kann sich auf vielfältige Weise bemerkbar machen und sollte nicht unterschätzt werden. ⚠️

Häufige Symptome eines Mangels 🩺

  1. Konzentrationsprobleme: Ein unzureichender Magnesiumspiegel kann die Nervenfunktion beeinträchtigen und zu Schwierigkeiten bei der Konzentration führen.
  2. Taubheitsgefühl in Armen und Beinen: Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Signalübertragung zwischen Nerven und Muskeln. Ein Mangel kann zu Kribbeln oder Taubheit führen.
  3. Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich: Muskelverkrampfungen und -verspannungen sind klassische Symptome, da Magnesium für die Muskelentspannung notwendig ist.
  4. Herzrhythmusstörungen: Ein Magnesiummangel kann den Herzmuskel beeinflussen und unregelmäßige Herzschläge begünstigen.
  5. Zunahme der allergischen Symptome: Magnesium wirkt entzündungshemmend. Fehlt es, können sich Allergiesymptome verstärken.
  6. Muskelkrämpfe: Besonders in den Beinen treten oft schmerzhafte Krämpfe auf, wenn der Magnesiumspiegel zu niedrig ist.
  7. Kalte Hände und Füße: Durch die Beeinträchtigung der Blutgefäße kann ein Magnesiummangel zu Durchblutungsstörungen führen.
  8. Innere Unruhe: Ein zu niedriger Magnesiumspiegel beeinflusst das Nervensystem und kann Nervosität oder Angstgefühle verstärken.
  9. Kopfschmerzen: Magnesium entspannt Blutgefäße im Gehirn – ein Mangel kann Migräne oder Spannungskopfschmerzen auslösen.
  10. Müdigkeit: Da Magnesium an der Energieproduktion beteiligt ist, führt ein Defizit oft zu Erschöpfung und Antriebslosigkeit.

Ursachen und Lösungen 🥗

Um Magnesiummangel vorzubeugen, sollte auf eine magnesiumreiche Ernährung geachtet werden.

  • Gute Quellen sind Nüsse, Samen, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse und mineralstoffreiches Wasser.
  • In schweren Fällen kann auch eine gezielte Supplementierung sinnvoll sein – am besten nach Rücksprache mit einem Arzt.

Fazit

Magnesium ist für zahlreiche Körperfunktionen unverzichtbar. Achte auf die Zeichen deines Körpers und sorge mit gezielter Ernährung für eine ausreichende Zufuhr, um Symptome wie Krämpfe und Unruhe effektiv zu vermeiden.

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