Regelmäßiges Dehnen ist essenziell für einen geschmeidigen Körper und einen klaren Geist. Egal, ob du morgens fit in den Tag starten oder abends zur Ruhe kommen möchtest – diese einfachen Schritte helfen dir dabei! 🌟
- Starte sanft in den Tag – Leichte Dehnungen lockern Muskeln und bereiten den Körper vor. 🌅
- Fokus auf Atmung – Tief durchatmen, rhythmisch ein- und ausatmen für bessere Entspannung. 🌬️
- Nacken- und Schulterbereich – Lockerung, um Verspannungen zu lösen und Kopffreiheit zu gewinnen. 💆♀️
- Seitliche Rumpfdehnung – Bleibe locker, spüre die Länge im Oberkörper.
- Vorwärtsbeuge – Sanft die Oberschenkelrückseite dehnen, Rücken egalisieren.
- Sanfte Beinrotation – Kreisende Bewegungen stabilisieren Gelenke und Mobilität.
- Langsame Abschlussübung – Langsam zurück zur Ruhe, Herzfrequenz normalisieren.
- Regelmäßigkeit zählt – 5 bis 10 Minuten täglich reichen für spürbare Ergebnisse.
Bleib dran – dein Körper wird es dir danken und du startest/frühst dich mit mehr Leichtigkeit in jeden Tag auf! 💪