Viele Menschen leben mit Vitamin- oder Mineralstoffmängeln, ohne es zu wissen. Die Symptome sind oft so allgemein, dass man sie Stress oder Müdigkeit zuschreibt. Genau deshalb nennt man sie „stille“ Mängel. 🤫
Magnesium (Mg) 🟣
- Muskelkrämpfe
- Müdigkeit
- innere Unruhe
Magnesium wird bei Stress vermehrt verbraucht. Nüsse, Vollkorn und grünes Gemüse können helfen.
Eisen (Fe) 🔴
- blasse Haut
- starke Erschöpfung
- Atemnot bei Belastung
Eisen ist wichtig für den Sauerstofftransport. Häufig betroffen sind Frauen und Menschen mit wenig tierischen Produkten in der Ernährung.
Vitamin D ☀️
- Muskelschwäche
- häufiger Infekte
- Knochenschmerzen
Wird vor allem durch Sonnenlicht gebildet. Besonders im Winter entsteht schnell ein Mangel. ❄️
Vitamin B12 🔵
- Müdigkeit trotz Schlaf
- Stimmungsschwankungen
- Kribbeln in Händen oder Füßen
B12 steckt fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln; deshalb sind Veganer und ältere Menschen besonders gefährdet.
Fazit 🌱
Stille Mängel bleiben oft lange unbemerkt, können aber das Wohlbefinden deutlich beeinflussen. Wer Symptome wiederholt bei sich beobachtet, sollte sie ernst nehmen und gegebenenfalls einen Bluttest durchführen lassen. Eine bewusstere Ernährung und gezielte Ergänzung können viel verändern. 💖